作者是一个日本的心理医生，针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑意昂体育、心理危机等问题进行了详细的分析，并给出自己的建议

　　▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。

　　▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。

　　像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。

　　对于普通人来说“ON”（工作）和“OFF”（休息）的界限已经被模糊化，并且各种社会媒体所带来的压力、焦虑，时刻在影响着每一个人。

　　把睡眠列为第一优先级，“今天我的任务就是好好睡觉！”一旦下定决心，就要尽力实现。不着急的工作不妨暂时搁置，家务活也不必强求。总之，天大地大睡觉最大。要是经常失眠可以考虑买些安眠药。

　　回到家后，要有意识地让自己远离手机等智能设备。因为SNS或者手机游戏可能会让焦虑情绪雪上加霜。

　　家务活能省则省，可以窝在沙发里听听音乐、看看杂志，也可以和家人或好友谈笑风生意昂体育、倾诉衷肠。

　　学习这件事，和工作一样，也能带来紧张、焦虑感。因此，一旦出现过度紧张的症状，及时终止方为上策。

　　处于疲惫不堪的状态时，不要强迫自己去上课。可以考虑参加一些能让人轻松愉悦课程（例如：瑜伽、游泳等）。

　　总而言之，神经过度紧张时，首先要考虑用睡觉来缓解，因此回到家后，切记不要晚睡。

　　在周末，如果你感到身心俱疲、精神紧张，切记不要和让你感到拘谨的人见面，也最好远离人群喧嚣之地，并且尽可能地不要远行。只需按照自己的节奏、悠闲自得地度过就好。

　　有时遇到一些人生大事，求职、跳槽、升职、结婚、买房、生育、生病等等，这都是属于一些重大变化，这时候会很容易产生压力、焦虑等情绪。

　　当周边环境发生变化的时候，切记不要逞强，要有意识地采取对策预防过度紧张和焦虑。还有一点很重要，那就是：面对已发生的变化，不要人为地再增加变化。

　　肉类、鱼类、鸡蛋等动物性蛋白质；豆腐、纳豆等植物性蛋白质；芝士、纯牛奶、酸奶等乳制品（不包括鲜奶油）。

　　米饭、面食类意昂体育、糕点、薯类等碳水化合物；黄油、色拉油、橄榄油、鲜奶油等油类。

　　在清楚红∶黄∶绿=1∶1∶1的配比之后，其数量究竟多少最合适呢？我们可以采用手掌丈量法。接下来我将进行具体介绍。

　　鸡鸭鱼肉、豆制品等红色食材的大小要占满一个手掌（其厚度也可参照手掌的厚度）。

　　在黄色食材中，每顿饭大米的量只需要相当于轻握的一拳大小的量，面粉的量要两掌。

　　有研究表明，一次步行30分钟的效果和分三次、每次步行10分钟的效果是相同的。因此，我们无须特意去运动，只需在上班途中加快步伐就能轻松进行有氧运动。

　　除了步行，每天骑自行车去车站也是很好的运动。如果能绕远，增加骑行路程，效果会更显著。

　　步行、慢跑、骑行都属于有氧运动，如果能长期坚持，不仅能够强身健体，还能让我们远离精神类疾病。

　　▼无缘无故地讨厌或害怕和他人交流。觉得接电话、和他人见面是一件非常麻烦的事。

　　▼强迫症和焦虑症（例如：总是担心门没锁好、没上闹钟，反复确认后才放心；对并未发生的自然和人为灾难十分担心，害怕发生在自己身上）。

　　▼总觉得周围人在嘲笑、讽刺自己。在此心理作用下，什么事都做不好，极度缺乏自信。

　　身体和心理是密不可分的一个整体，当心理较为脆弱时，身体也会表现出疲惫和不适。当我们察觉到压力发出的信号时，切不可麻痹大意，一定要在第一时间调整睡眠和饮食，让疲劳无机可乘。

　　当发现内心的能量出现下滑时，尽量不要打破已有的生活方式，让生活出现变化。

　　当压力发出信号时，应尽量遵从自己的本心，优先考虑“我想……”，想方设法减少“我必须……”的情况发生。因为必须要做某事时，就会在无形中给自己施加压力，导致内心的“电量”急剧下降。

　　所以，索性就放纵一次，在无伤大雅的情况下，按照自己的所思所想任性地生活。例如，在一般情况下都是由自己去完成的工作，可以寻求同事的协助，如果不能按时完成，可以尝试和上司或客户沟通延期。

　　如果通过上述方法还不能消除或缓解压力，一定要高度警惕了。我的建议是：当压力存在2周以上，并且已经严重影响到了工作和生活，一定要立刻去医院接受检查。心理疾病去心理科、精神科；身体疾病要去出现问题的具体部位的相应科室检查。

　　当我们的身心感受到压力时，首先要遵守第一个“R”，即通过休息和充足的睡眠让身心得到彻底的放松。由于充足的睡眠和营养均衡的饮食是缓解所有压力、让身心放松的基础。如果没有充足的休息，其他娱乐方式和治疗方法都效果甚微。所以，当我们接收到压力发来的信号时，Rest是第一要务。

　　第二个“R”有助于缓解身心疲劳、让我们心情愉悦。Relaxation（放松）包括：随意地躺在沙发上、进行日光浴、和关系亲密的家人朋友畅聊、亲密接触大自然、伸展放松身体、按摩等。

　　当我们感受到压力时，全身肌肉会变得僵硬、血压上升、心跳加速、比平常更为敏感，因此才更需要放松。

　　在这里，我想强调的是：长时间的上网聊天和玩游戏并不等同于放松，相反，它们对放松不利。在前面的章节中，我也曾讲到过：长时间接触电子设备会增加眼疲劳、引发腰酸背痛、头痛等身体不适症状。此外，长时间使用SNS，也会带来精神压力。因此，当感受到压力时，尽可能缩短接触电子设备的时间。

　　第三个“R”包括健身、种植花草、听音乐会、看电影、购物、旅行等各种娱乐活动或兴趣爱好。现如今，很多年轻人为了缓解身心压力，直接跳过前两个“R”，进入了第三个“R”的状态，殊不知拖着疲累的身体去旅行、去运动、去参加各种娱乐活动会让身心更加疲惫。

　　当遇到压力时，我认为最明智的做法是：首先要通过充足的睡眠和均衡的饮食（Rest）让身心疲惫得到彻底的治愈，然后让身心不再出现紧张焦虑（Relaxation），如果此时的你还有额外的精力和时间，便可享受各种娱乐活动了（Recreation）。

　　具体而言就是，在繁忙的工作日首先要保证Rest的实现，节假日的时候可以根据身体的疲惫程度选择Relaxation或Recreation。、

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